Корзина: нет товаров Оформить

Объявление

Наш шоу-рум на Беговой работает в будние дни с понедельника по четверг с 9 до 18 часов, в пятницу с 9 до 17 часов. Обеденный перерыв с 14 до 15 ч. Выходные - суббота и воскресенье (а также государственные выходные дни). 

 

Методика тренировок и комлексы упражений с тренажерами Бизон-1м и Бизон-2



Методики занятий с тренажёрами Бизон-1м и Бизон-2.

(Благодарность нашими коллегам из Санкт-Петербурга: ООО "Спаэро" Телефон: (812) 967-72-02 begin_of_the_skype_highlighting (812) 967-72-02 end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting (812) 967-72-02 end_of_the_skype_highlighting Адрес: Санкт-Петерубрг, ул. Чапаева, 25, которые подготовили данное описание тренировочной методики. Петербуржцам рекомендуем приобретать тренажеры Бизон в данном магазине: www.bizon1.ru).

Ниже представлены всего лишь некоторые упражнения с тренажером Сотского БИЗОН-1М. Отличительная особенность каждого упражнения:
- исходное положение тренажера;
- уровень расположения тренажера по отношению к телу тренирующегося;
- плоскость выполнения движения и способ захвата рукояток.
Для повышения эффективности занятий необходимо учитывать указанные особенности.

Методики тренировки рук с тренажером БИЗОН-1М: для борцов и для хоккеистов. Для других видов спорта особых отличий нет, теже упражнения. Благодаря огромному многообразию упражнений, с помощью тренажера прорабатываются до 30-ти различных мышц рук и сухожилий, большинство из которых вообще не задействуются при выполнении на других тренажерах.

Упражнение 1

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 1 для тренировок с БИЗОН-1М

Выполнять повороты рукояток в вертикальной плоскости вверх-вниз. Упражнение может выполняться при различных (указанных выше) исходном положении, вариантах расположения тренажера и способах захвата рукояток.

Упражнение 2

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 2 для тренировок с БИЗОН-1М

Переместить тренажер БИЗОН-1М вверх, одновременно поворачивая рукоятки вниз, вернуться в исходное положение, выполняя упражнения в обратной последовательности. Упражнение может выполняться при различных (указанных выше) исходном положении, вариантах расположения тренажера и способах захвата рукояток.

Упражнение 3

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 3 для тренировок с БИЗОН-1М

Выполнять повороты рукояток тренажера БИЗОН-1М вперед в горизонтальной плоскости, одновременносводя локти перед собой и затем назад, разводя их в стороны.

Упражнение 4

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 4 для тренировок с БИЗОН-1М

Выполнять повороты рукояток вперед в горизонтальной плоскости, одновременно максимально сводя локти перед собой и затем - назад, максимально сводя локти за спиной.

Упражнение 5

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 5 для тренировок с БИЗОН-1М

Выполнять повороты рукояток в вертикальной плоскости вверх, максимально поднимая локти вверх и затем – вниз, опуская локти.

Упражнение 6

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса

Упражнение 6 для тренировок с БИЗОН-1М

Одна рука удерживает корпус тренажера БИЗОН-1М, другая – рукоятку. Выполнить вращание рукоятки во всех возможных направлениях.

Упражнение 7

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 7 для тренировок с БИЗОН-1М

Поворачивая рукоятки вокруг их продольных осей, выполнить движения, имитирующие движения выкручивания мокрого белья, вернуться в исходное положение в обратной последовательности.

Упражнение 8

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 8 для тренировок с БИЗОН-1М

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна, другая вращается вместе с корпусом тренажера вперед и назад за спину, одновременно в таких же направлениях перемещается локтевой сустав.

Упражнение 9

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 9 для тренировок с БИЗОН-1М

Выполнить движения верхней рукояткой вниз, а нижней вверх, сохраняя параллельную их ориентацию.

Упражнение 10

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 10 для тренировок с БИЗОН-1М

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить движение другой рукояткой вправо-влево, сохраняя рукоятки параллельными.

Упражнение 11

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 11 для тренировок с БИЗОН-1М

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить движение другой рукояткой вверх-вниз, сохраняя рукоятки параллельными.

Упражнение 12

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 12 для тренировок с БИЗОН-1М

Выполнить движения выпрямленными руками верхней рукояткой вниз, а нижней – вверх, сохраняя рукоятки параллельными. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

Упражнение 13

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 13 для тренировок с БИЗОН-1М

Выполнить движения рукояток в параллельных плоскостях, аналогичные вращению педалей велосипеда. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

Упражнение 14

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 14 для тренировок с БИЗОН-1М

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить вращение другой рукояткой, аналогичное движению коловорота. Рукоятки должны оставаться параллельными. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

Упражнение 15

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 15 для тренировок с БИЗОН-1М

Выполнить конусообразный поворот рукояток с одновременным перемещением корпуса тренажера вперед-назад. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

Упражнение 16

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 16 для тренировок с БИЗОН-1М

Опираясь большими пальцами на корпус тренажера, а остальными четырьмя пальцами обеих рук захватывая, рукоятки выполнить поворот рукояток вверх, вернуться в исходное положение, разворачивая тренажер вокруг его продольной оси.

Упражнение 17

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 17 для тренировок с БИЗОН-1М

Одна рука удерживает корпус тренажера, а другая, опираясь большим пальцем на корпус, захватывает одним, двумя или тремя пальцами рукоятку. Выполнить поворот рукоятки вверх, вернуться в исходное положение, разворачивая тренажер вокруг его.

Упражнение 18

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 18 для тренировок с БИЗОН-1М

Одна рука удерживает корпус тренажера, а рукоятка располагается между пальцами другой руки. Зажимая рукоятку пальцами, выполнить вращение рукоятки в различных направлениях. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

 

Комплекс упражнений для тренировок с тренажёром Бизон-2

Новый комплекс упражнений с тренажером Бизон-2, а также видео-уроки занятий с Бизон-2 от самого Николая Сотского вы можете посмотреть здесь: http://nsotsky.com/metod-info/тренировочные-упражнения-с-тренажёр