Корзина: нет товаров Оформить

Объявление

Новый график работы шоу-рума на Беговой с 25.09.2017 г. С понедельника по пятницу с 9 до 20 часов. Обеденный перерыв с 14 до 15 ч. Выходные - суббота и воскресенье (а также государственные выходные дни). 

 

Комплексы упражнений



Методики занятий с тренажёрами Бизон-1м и Бизон-2.

(Благодарность нашими коллегам из Санкт-Петербурга: ООО "Спаэро" Телефон: (812) 967-72-02 begin_of_the_skype_highlighting              (812) 967-72-02      end_of_the_skype_highlighting Адрес: Санкт-Петерубрг, ул. Чапаева, 25, которые подготовили данное описание тренировочной методики. Петербуржцам рекомендуем приобретать тренажеры Бизон в данном магазине: www.bizon1.ru).

Комплекс упражнений для тренировок с тренажёром Бизон-1м

Ниже представлены всего лишь некоторые упражнения с тренажером Сотского БИЗОН-1М. Отличительная особенность каждого упражнения:
- исходное положение тренажера;
- уровень расположения тренажера по отношению к телу тренирующегося;
- плоскость выполнения движения и способ захвата рукояток.
Для повышения эффективности занятий необходимо учитывать указанные особенности.

Методики тренировки рук с тренажером БИЗОН-1М: для борцов и для хоккеистов. Для других видов спорта особых отличий нет, теже упражнения. Благодаря огромному многообразию упражнений, с помощью тренажера прорабатываются до 30-ти различных мышц рук и сухожилий, большинство из которых вообще не задействуются при выполнении на других тренажерах.

Упражнение 1

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 1 для тренировок с БИЗОН-1М

Выполнять повороты рукояток в вертикальной плоскости вверх-вниз. Упражнение может выполняться при различных (указанных выше) исходном положении, вариантах расположения тренажера и способах захвата рукояток.

Упражнение 2

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 2 для тренировок с БИЗОН-1М

Переместить тренажер БИЗОН-1М вверх, одновременно поворачивая рукоятки вниз, вернуться в исходное положение, выполняя упражнения в обратной последовательности. Упражнение может выполняться при различных (указанных выше) исходном положении, вариантах расположения тренажера и способах захвата рукояток.

Упражнение 3

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 3 для тренировок с БИЗОН-1М

Выполнять повороты рукояток тренажера БИЗОН-1М вперед в горизонтальной плоскости, одновременносводя локти перед собой и затем назад, разводя их в стороны.

Упражнение 4

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 4 для тренировок с БИЗОН-1М

Выполнять повороты рукояток вперед в горизонтальной плоскости, одновременно максимально сводя локти перед собой и затем - назад, максимально сводя локти за спиной.

Упражнение 5

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 5 для тренировок с БИЗОН-1М

Выполнять повороты рукояток в вертикальной плоскости вверх, максимально поднимая локти вверх и затем – вниз, опуская локти.

Упражнение 6

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса

Упражнение 6 для тренировок с БИЗОН-1М

Одна рука удерживает корпус тренажера БИЗОН-1М, другая – рукоятку. Выполнить вращание рукоятки во всех возможных направлениях.

Упражнение 7

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 7 для тренировок с БИЗОН-1М

Поворачивая рукоятки вокруг их продольных осей, выполнить движения, имитирующие движения выкручивания мокрого белья, вернуться в исходное положение в обратной последовательности.

Упражнение 8

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 8 для тренировок с БИЗОН-1М

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна, другая вращается вместе с корпусом тренажера вперед и назад за спину, одновременно в таких же направлениях перемещается локтевой сустав.

Упражнение 9

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 9 для тренировок с БИЗОН-1М

Выполнить движения верхней рукояткой вниз, а нижней вверх, сохраняя параллельную их ориентацию.

Упражнение 10

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 10 для тренировок с БИЗОН-1М

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить движение другой рукояткой вправо-влево, сохраняя рукоятки параллельными.

Упражнение 11

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 11 для тренировок с БИЗОН-1М

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить движение другой рукояткой вверх-вниз, сохраняя рукоятки параллельными.

Упражнение 12

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 12 для тренировок с БИЗОН-1М

Выполнить движения выпрямленными руками верхней рукояткой вниз, а нижней – вверх, сохраняя рукоятки параллельными. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

Упражнение 13

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 13 для тренировок с БИЗОН-1М

Выполнить движения рукояток в параллельных плоскостях, аналогичные вращению педалей велосипеда. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

Упражнение 14

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 14 для тренировок с БИЗОН-1М

Одна из рукояток прижата к корпусу и неподвижна. Выполнить вращение другой рукояткой, аналогичное движению коловорота. Рукоятки должны оставаться параллельными. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

Упражнение 15

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной
  • над головой
  • сбоку

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди
  • на уровне головы
  • над головой

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 15 для тренировок с БИЗОН-1М

Выполнить конусообразный поворот рукояток с одновременным перемещением корпуса тренажера вперед-назад. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

Упражнение 16

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 16 для тренировок с БИЗОН-1М

Опираясь большими пальцами на корпус тренажера, а остальными четырьмя пальцами обеих рук захватывая, рукоятки выполнить поворот рукояток вверх, вернуться в исходное положение, разворачивая тренажер вокруг его продольной оси.

Упражнение 17

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 17 для тренировок с БИЗОН-1М

Одна рука удерживает корпус тренажера, а другая, опираясь большим пальцем на корпус, захватывает одним, двумя или тремя пальцами рукоятку. Выполнить поворот рукоятки вверх, вернуться в исходное положение, разворачивая тренажер вокруг его.

Упражнение 18

Исходное положение тренажера:

  • спереди
  • за спиной

Варианты расположения тренажера:

  • на уровне поясницы
  • на уровне груди

Основные способы захвата рукояток:

  • большим пальцем к корпусу тренажера
  • большим пальцем от корпуса
  • одна рука большим пальцем к корпусу, а другая от корпуса

Упражнение 18 для тренировок с БИЗОН-1М

Одна рука удерживает корпус тренажера, а рукоятка располагается между пальцами другой руки. Зажимая рукоятку пальцами, выполнить вращение рукоятки в различных направлениях. При выполнении данного упражнения рекомендуется устанавливать малые или средние величины нагрузки.

 

Комплекс упражнений для тренировок с тренажёром Бизон-2

Новый комплекс упражнения с тренажером Бизон-2, а также видео-уроки занятий с Бизон-2 от самого Николая Сотского вы можете скачать здесь: http://www.sotexsport.com/Bizon-2_%20new_meth.rar

Ниже представлены всего лишь некоторые упражнения с тренажером Сотского Бизон-2, которые могут быть изменены в зависимости от задач, поставленных в ходе тренировки. Отличительная особенность каждого упражнения:
- исходное положение тренажера (спереди, сзади);
- уровень расположения тренажера по отношению к телу тренирующегося (на уровне груди, на уровне поясницы, над головой и др.);
- ориентация плоскостей колец относительно плоскости грудной клетки тренирующегося (параллельно или перпендикулярно, горизонтально или вертикально);
- расстояние между тренажером и телом тренирующегося;
- способ захвата тренажера (всеми пальцами, частью пальцев, с опорой колец о ладони и др.).
Для повышения эффективности занятий необходимо учитывать указанные особенности.

Упражнение 1

Исходное положение тренажера:

  • перед грудью. Плоскости колец параллельны плоскости грудной клетки. Правый и левый сектора ближнего кольца захватываются большими пальцами, соответственно, правой и левой рук. Аналогичные сектора дальнего кольца захватываются остальными четырьмя пальцами правой руки и четырьмя пальцами левой руки.

Плоскости колец параллельны   Сжимать пальцы левой руки   Сжимать пальцы правой руки

Сжимать пальцы левой руки до соприкосновения колец (при этом пальцы правой руки пассивно или с небольшим сопротивлением разжимаются). Затем таким же образом сжимать пальцы правой руки (при этом пальцы левой руки пассивно или с небольшим сопротивлением разжимаются).

Упражнение 2

Исходное положение тренажера:

  • спереди на расстоянии 15-20 см от груди. Плоскости колец параллельны плоскости грудной клетки. Левый сектор дальнего кольца захвачен пальцами левой руки, а правый сектор ближнего кольца пальцами правой руки. Руки полусогнуты в локтевых суставах.

Поворачивать разнонаправлено кольца   Локти поднимаются максимально вверх   Локти опускаются максимально вниз

Поворачивать разнонаправлено кольца вокруг своих продольных осей, избегая соприкосновения пальцев левой и правой рук. При этом локти обеих рук одновременно сначала поднимаются максимально вверх, потом опускаются максимально вниз.

Упражнение 3

Исходное положение тренажера:

  • спереди перед грудью. Плоскости колец расположены вертикально перпендикулярно плоскости грудной клетки. Ближние сектора левого и правого колец захвачены, соответственно, пальцами левой и правой рук (при этом большие пальцы направлены вверх, а локти прижаты к туловищу)..

Выполнять разнонаправленные вращения рукояток   Выполнять разнонаправленные вращения рукояток   Выполнять разнонаправленные вращения рукояток

Выполнить руками разнонаправленные вращательные движения колец вокруг своих продольных осей, используя, главным образом, движения в лучезапястных суставах.

Упражнение 4

Исходное положение тренажера:

  • перед грудью. Плоскости колец ориентированы вертикально и перпендикулярно плоскости грудной клетки. Пальцами рук захватываются спицы колец.

Выполнять разнонаправленные вращения рукояток   Выполнять разнонаправленные вращения рукояток   Выполнять разнонаправленные вращения рукояток

Локти перемещаются в пространстве так, как это происходит при отжимании (выкручивании) мокрого белья. Желательно добиваться максимально широких амплитуд движений в локтевых и плечевых суставах. При выполнении упражнения ориентация плоскостей колец по вертикали и горизонтали может изменяться более, чем на 90 градусов.